השרירים המייצבים: היסודות השקטים של הגוף

"When you don't go within, you go without."

– יוגי בהאג'אן

המשפט הזה מלווה אותי לא פעם כשאני חושבת על תנועה, גוף וריפוי.

כפיזיותרפיסטית ומנחת תנועה, אני פוגשת מתאמנים שמתמסרים לעבודה קשה על שרירים חיצוניים – שרירי הזרועות, הרגליים, הגב או הישבן. אבל מה עם המרכז? מה עם אותם שרירים פנימיים, עמוקים, יציבים ושקטים, שמחזיקים את הגוף כולו?

השרירים המייצבים – תעודת הביטוח של השלד

השרירים המייצבים הם השרירים הקרובים ביותר לשלד, והם אלו שאחראים ליצירת יציבות, שיווי משקל ושליטה בתנועה. הם אינם מתבלטים כלפי חוץ – אך נוכחותם מורגשת בכל תנועה, ובמיוחד בהיעדרם.

בין השרירים המייצבים המרכזיים ניתן למנות:

• השריר הרחב בטני (Transversus Abdominis) – חגורת הבטן העמוקה.

• שריר המולטיפידוס (Multifidus) – שרירים קטנים ועמוקים בצמוד לעמוד השדרה.

• שרירי רצפת האגן (Pelvic Floor Muscles) – תומכים באיברים הפנימיים, מייצבים את האגן והגב התחתון.

• הסרעפת (Diaphragm) – שריר הנשימה המרכזי, שתפקידו קריטי גם בוויסות לחץ תוך-בטני ובחיבור גוף-נפש.

למה זה כל כך חשוב?

כאשר השרירים האלה חזקים ומתואמים – הם משמשים כמעין "מחוך פנימי" טבעי לגוף. הם תומכים בעמוד השדרה, מאזנים את המפרקים ומפחיתים עומסים לא רצויים שיכולים להוביל לשחיקה ולכאב.אבל זה לא רק סיפור של יציבות פיזית.

המרכז כעוגן רגשי

המרכז שלנו – הפיזי והאנרגטי – נמצא באזור הבטן התחתונה והאגן. זהו המקום שבו נאגרות תחושות כמו פחד, חוסר ביטחון, צורך בשליטה או קושי לשחרר.עבודה מודעת על השרירים המייצבים, ובפרט על שרירי רצפת האגן, הרחב הבטני והסרעפת, היא לא רק עבודה פיזית – היא תהליך של חיזוק העוגן הרגשי והתודעתי שלנו.היא משיבה לנו תחושת שליטה, שקט פנימי, חיבור לגוף וביטחון עמוק מבפנים.

חיזוק מבפנים החוצה – דרך לריפוי

אני מזמינה כל אדם, בכל גיל ובכל שלב – לעצור רגע. לבדוק מה מצב המרכז שלו.האם יש שם יציבות? תנועה? נשימה חופשית?כשאנחנו בונים את היסודות – מתרחש משהו עמוק בגוף ובנפש:הגב משתחרר, היציבה משתפרת, הנשימה מתרחבת – והלב נרגע.

לסיום – תרגול פתוח באהבה

בדיוק מהמקום הזה – יצרתי תרגול פשוט, נגיש ועמוק לחיזוק השרירים המייצבים.התרגול פתוח לכולם – באהבה.הוא הזמנה להתחיל תהליך של חיבור מבפנים, מתוך המרכז הפיזי, אל הרגש, הנשימה והחיים עצמם.

על מנת להנות מהתרגול - לחץ כאן