יין יוגה – האמנות העדינה של השהייה

על חשיבות האטה, נוכחות ושילוב תרגול יין בשגרה של הגוף הפעיל

בעולם שמקדש מהירות, תנועה, יעילות, תוצאה – יין יוגה מציעה הצעה הפוכה, כמעט רדיקלית: לעצור. להאט. להישאר.

תורת היין יוגה שואבת השראה מהפילוסופיה הדאואיסטית. בהשראת הדאו, יין יוגה אינה דורשת מאמץ. היא אינה שואפת "לתקן" את הגוף, אלא לאפשר לו פשוט להיות – ולהיזכר בחוכמה הפנימית שבו. היא מבוססת על עקרונות האיזון שבין יין (המרכיב הפסיבי, הנשי, הקר, האיטי, הפנימי) לבין יאנג (המרכיב הפעיל, הזכרי, החם, המהיר, החיצוני). בעוד שרוב אימוני היוגה המודרניים, והאימונים הפיזיים בכלל, משתייכים לעולם היאנג – עולמות של חוזק, דינמיקה, מאמץ ותנועה – יין יוגה פונה דווקא לעומק, לעדינות, לשקט ולחכמה הפנימית של הגוף.

מהי יין יוגה?

יין יוגה היא גישה תנועתית ומדיטטיבית, בה אנו שוהים בתנוחות לאורך זמן – לעיתים שלוש, חמש ואף עשר דקות – במטרה להגיע לשכבות העמוקות של רקמות החיבור, הגידים, הרצועות והפאשיה. השהייה הארוכה בתנוחות מאפשרת לגוף לרכך התנגדויות, לשחרר החזקות ישנות, להזרים נוזלים למפרקים ולרקמות, ולאט לאט – להחזיר את האלסטיות, את התחושה, את החיבור.

זהו תרגול שמתרחש לא רק בגוף – אלא גם בתודעה. בתהליך הזה אנחנו לומדים לא להגיב מיד, לא להימנע מקושי, לא לברוח מאי נוחות – אלא לשהות איתה, לחקור אותה, להקשיב לה. כפועל יוצא מכך כשאנחנו לומדים לשהות בגוף – אנחנו לומדים גם לשהות בחיים.

יין יוגה כפלטפורמה לאיזון ומניעת פציעות

מתאמנים רבים חווים פציעות לאורך זמן לא בגלל מאמץ יתר מיידי – אלא בגלל חוסר איזון שמצטבר לאורך זמן: עומס על אותם אזורים, טווחי תנועה מוגבלים, קצרים שריריים שמושכים את הגוף בצורה לא מאורגנת. במובן הזה, יין יוגה היא קרקע פורייה לריפוי ולמניעה. וחשוב שהיא תיהיה חלק מסדרת האימונים.

התנוחות הפאסיביות והשהייה הארוכה מחזירות לגוף את היכולת להיפתח באזורים שלרוב אינם מקבלים תשומת לב. הן מאזנות בין השרירים המייצבים לשרירים התנועתיים, מזכירות לגוף תנועות בסיסיות שנשכחו – כמו כפיפה עמוקה של מפרק הירך, פיתולים איטיים של עמוד השדרה, פתיחה עדינה של בית החזה.

יין יוגה גם תומכת באופן עמוק במערכת העצבים הפרה-סימפתטית, כלומר מערכת הרגיעה, החידוש, ההזנה. זוהי קרקע ביולוגית שמאפשרת לגוף להחלים, לשקם את עצמו ולצאת ממעגל של סטרס כרוני שבו הוא שוהה ברוב שעות היום.

המורה אליוט טרביס והאיכויות של הלב

את עיקר ההשראה שלי לתרגול קיבלתי מאליוט טרביס – מורה שהביא את תורת היין ממקום עמוק של הקשבה ורכות. אליוט לא רק מלמד דרך תנוחות – אלא בעיקר דרך התבוננות. במהלך האימונים הוא מעודד לשבת עם הגוף ולפגוש את מה שיש בו, מבלי לרצות לשנות. הוא לימד אותי, דרך שקט, את עומק הריפוי שבשהייה. הוא אפשר לי להבין שהגוף אינו רק כלי אלא גם מורה, ושהרכות היא לא חולשה – אלא כוח מתמיר.

שילוב תרגול יין יוגה בשגרה – המלצה לכל מתרגל

לכל מתרגל – בין אם את/ה רקדן, ספורטאי, חובב פילאטיס או מתאמן בחדר כושר – מומלץ להכניס לפחות פעם בשבוע תרגול יין יוגה לשגרה. זהו זמן למתיחה עמוקה מבלי למשוך, לשחרור מבלי לאבד יציבות, לנשימה מבלי להיאבק. זה הזמן לשמור על המפרקים, להזרים חיות אל תוך האגן, עמוד השדרה והכתפיים – ולתת לגוף להחזיר לעצמו את השקט הפנימי שנחוץ לו.

יותר מכך – יין יוגה מלמדת אותנו איך להיות נוכחים. איך להקשיב. איך לנשום.

כשאנחנו לומדים את זה על המזרן – אנחנו יכולים להתחיל ליישם את זה גם בחיים עצמם.

אני מזמינה אתכם לתרגל איתי יין יוגה בסרטון הבא